活動休止に伴いまして、「家でできるトレーニング」です。
休みの間にライバルと差をつけよう！
①体幹トレーニング
練習体験会中に行った３つの体幹トレーニング
20秒×3種類を2回
②空気いす
壁に背中をつけて、ひざが90度になるまで曲げていく。
その状態で30秒を2回
③足の指でタオル
裸足になって、タオル（スポーツタオル）の端を足の指5本でたぐりよせていく。
かかとは床につけたまま。タオルを全部たぐりよせれたら終わり。
フローリングの床でやるとやりやすい。
右足×1回、左足×1回
④チューブ伸ばし
立って両足を肩幅に広げ、チューブを両足首にに通してまく。（輪の中に足が入る形）
片足で立ち、逆足を広げて（横に上げる）元に戻す
10回×5セット（両足）
⑤その場ダッシュ
その場でももを上げ、腕を振ってダッシュ
15秒ダッシュ→10秒休み→25秒ダッシュ→10秒休み→30秒ダッシュ
休憩1～2分入れてもう1セットの計2セット
以上。
0コメント