休みの間、家でできるトレーニング

活動休止に伴いまして、「家でできるトレーニング」です。
休みの間にライバルと差をつけよう!

①体幹トレーニング

練習体験会中に行った3つの体幹トレーニング
20秒×3種類を2回

②空気いす

壁に背中をつけて、ひざが90度になるまで曲げていく。
その状態で30秒を2回

③足の指でタオル

裸足になって、タオル(スポーツタオル)の端を足の指5本でたぐりよせていく。
かかとは床につけたまま。タオルを全部たぐりよせれたら終わり。
フローリングの床でやるとやりやすい。
右足×1回、左足×1回

④チューブ伸ばし

立って両足を肩幅に広げ、チューブを両足首にに通してまく。(輪の中に足が入る形)
片足で立ち、逆足を広げて(横に上げる)元に戻す
10回×5セット(両足)

⑤その場ダッシュ

その場でももを上げ、腕を振ってダッシュ
15秒ダッシュ→10秒休み→25秒ダッシュ→10秒休み→30秒ダッシュ
休憩1~2分入れてもう1セットの計2セット

以上。

『努力した者が成功するとは限らない。

しかし、成功する者は皆努力している』

EVO Football Club

EVO Football Club(エヴォ エフシー)は静岡のジュニアユースチーム。 everyoneの「みんなと」、evolutionの「進化」を意味します。みんなで進化したサッカーを表現しよう! 選手に合わせたベストな戦術を用いて指導していきます。 2020年度はスクールを2回/週、個人レッスンを2回/週で開催します。

0コメント

  • 1000 / 1000